bob入口居家慢生活:专家教你科学健身

  为了配合做好当前疫情防控工作,居家防疫时坚持科学健身,可以有效提升锻炼者防病抗病能力,做自己健康的主人,打赢疫情防控仗。如何科学居家健身?今天(3月19日),听听专家怎么说。

  学术上有一个概念叫做久坐行为,超过一个小时的久坐行为,对健康会有很不利的影响。

  南京体育学院运动健康学院院长汤强说:“如果是家里面有简单器械,甚至有跑步机的更好了,在家里面可以进行活动,你做一些俯卧撑、仰卧起坐,这样的无器械的锻炼,平板支撑也是个非常好的一个练习,一开始不一定要强调做很长时间,你可以从无到有这样,慢慢增加锻炼的时间,我们还有一些其他的锻炼方式,靠椅的锻炼,靠墙的静蹲,这样的一些利用简单家里面的家具也好,居家的条件也好,都可以进行身体的这种锻炼。”

  对于孩子而言,除了运动时长有保证,还应增加护眼运动。“要求每天是要一个小时的,比较中等强度以上的这样一个活动,实际上就是要有,能够微微出汗的这样一个活动方式,线上课程你肯定是离不开,我们这样的屏幕设备,首先是用眼的保护,每一堂课的间歇的时候,要去保护眼睛,做一些护眼的运动,比如说远眺,这是个非常好的活动方式,以及我们的眼保健操,或类似的这样的健眼操。”汤强提醒。

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