《运动正当时》:“久卧久坐”危害大科学健身

  央广网成都6月14日消息(记者 苏莉 实习生 熊智龙)在当前疫情防控常态化的形势下,居家、上班、开车,长时间的“久卧久坐”成为了很多人一种不良的生活习惯,对身体造成了很多方面的影响,例如颈部僵硬、腰背酸痛等。

  针对这一现象,我们邀请到CBBA专业健身教练钤潞老师给大家带来一系列规范的运动教学,摆脱久卧久坐带来的伤害,同时塑造完美身型,迎接盛夏的到来。正确健身正当时,让我们一起动起来!

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  动作目的:长时间久坐伏案,导致腰背酸痛,坐姿收腿可以强化腹部力量减轻腰部负担,同时紧致我们的腹部。

  动作要领:坐在椅子上,臀部微微靠外,身体往后仰感觉腹部紧绷后抬起腿,屈膝收腿时膝盖尽量贴近,双手靠近脚后跟(做不到的小伙伴手掌可以轻扶椅子)腹部发力带动躯干,双腿始终悬空。每一次都去挤压腹部找到肌肉酸涨感。收腿时呼气,放下时吸气。

  动作目的:上班久坐会让我们的臀部变得扁平,俯身后抬腿可以很容易找到臀部发力感,充分激活臀大肌,是预防臀部松弛的高效动作。

  动作要领:臀部预先收紧,单腿着地,双手撑于椅背与肩同宽,上半身保持微微俯身,然后慢慢地向后、向上抬腿,抬腿时提臀用力收紧并停顿1到2秒。发力时呼气,放下时吸气。

  在当前疫情防控常态化的形势下,居家、上班、开车,长时间的“久卧久坐”成为了很多人一种不良的生活习惯,对身体造成了很多方面的影响,例如颈部僵硬、腰背酸痛等。